Oli taas aika vuoden ensimmäiselle pitkälle paastolle – tammikuun neljän vuorokauden vesipaasto. Halusin käynnistää rasvanpolton, herätellä autofagian, tasata dopamiinijärjestelmää, nostaa kasvuhormonin tuotantoa ja aktivoida kantasoluja. Nämä kaikki käynnistyvät noin 100 tunnin paaston aikana vaiheittain, ja kokonaisuus on keholle huomattavan terveellinen prosessi.
Kyllä – kävin paaston aikana normaalisti töissä ja treeneissä.
Ei – se ei vaikuttanut jaksamiseen juuri mitenkään.
Ensimmäisen vuorokauden jälkeen tulee euforia ja tasaisen hyvä olo. Olen ollut kuusi vuotta päivittäisellä pätkäpaastolla, joten nälän tunteen kanssa eläminen on minulle arkinen taito. Teen kerran kuukaudessa 2–4 vuorokauden paaston, ja pisin paastoni on jo vakiintunut alkuvuoteen joulun herkkujen vastapainoksi.
Moni ihmettelee, miten paasto onnistuu ja eikö lihas massa katoa katabolian vuoksi. Haluan nostaa tässä kirjoituksessa kaksi asiaa:
- Lihakseni eivät hävinneet minnekään – päinvastoin. Paaston aikana kasvuhormonin tuotanto voi nousta lähes 2000 %, mikä suojaa lihaksia ja tukee niiden kasvua.
- Jos kehosi on tottunut toimimaan vain silloin kun energiaa on jatkuvasti saatavilla, nälkä voi tuntua lamauttavalta. Mutta se on opittua – ei biologinen pakko. Paastolla olen usein energisempi kuin normaalisti.
Nälkä vaivasi ajoittain aamulla ja illalla, mutta hävisi heti, kun aloin tehdä jotain. Paaston tärkeimmät peruspilarit ovat nesteytys, suola ja elektrolyytit. Join Puhdistamon elektrolyyttejä, Puhdas+ C‑vitamiinijauhetta ja lisäsin yhden sitruunan päivässä veteen. Mustaa kahvia join normaalisti.
Aloitin paaston sunnuntai-iltana 11.1.2026. Mittasin painon ja kehonkoostumuksen joka aamu jo pari päivää ennen paastoa ja jatkoin siihen asti, kunnes paasto päättyi torstai-iltana 15.1.2026. Lopuksi kävin InBody 720 -mittauksessa ja täsmäsin AEG-vaakan luvut sen perusteella.
| 9.1.2026 | 10.1.2026 | 11.1.2026 | 12.1.2026 | 13.1.2026 | 14.1.2026 | 15.1.2026 | 16.1.2026 | |
| Weight (kg) | 96.7 | 97.6 | 95.1 | 97.9 | 94.9 | 93.4 | 92.3 | 94.4 |
| Fat % | 45.0 | 45.6 | 44.2 | 46.1 | 44.1 | 42.8 | 42.2 | 42.6 |
| TBW % | 55.2 | 54.8 | 56.1 | 54.5 | 56.2 | 57.2 | 57.8 | 56.3 |
| Muscle % | 42.9 | 42.2 | 43.6 | 43.6 | 43.8 | 45.0 | 45.7 | 44.1 |
| BMI | 31.5 | 31.8 | 31.0 | 31.9 | 31.0 | 30.5 | 30.1 | 30.8 |
Kuten alta näette, nesteet pysyvät tasaisina, rasva palaa, BMI laskee ja lihasprosentti nousee. Paasto tekee juuri sen, mitä sen kuuluukin – ja paljon muuta solutasolla.
Paaston muut hyödyt
1. Autofagia – kehon oma siivousjärjestelmä
Paaston aikana keho käynnistää autofagian, jossa se purkaa ja kierrättää vaurioituneita soluja, proteiineja ja solunsisäistä ”roskaa”. Tämä toimii eräänlaisena sisäisenä huoltomekanismina, joka parantaa solujen toimintaa, puhdistaa kehoa ja hidastaa ikääntymisprosesseja.
2. Hormoniprofiilin uudelleenviritys
Kasvuhormonin luonnollinen nousu suojaa lihaksia ja edistää palautumista. Insuliinitasot laskevat ja insuliiniherkkyys paranee. Dopamiinitasot tasaantuvat, mikä vähentää jatkuvaa ärsykkeitä ja mielihaluja ruoan suhteen.
3. Tulehduksen lasku ja vastustuskyvyn vahvistuminen
Paasto vähentää matala-asteista tulehdusta ja aktivoi immuunijärjestelmää uudella tavalla. Useissa tutkimuksissa on nähty, että paastojaksot voivat vähentää tulehdusmarkkereita ja tukea elimistön puolustusjärjestelmää.
4. Mielentyyneys ja keskittymiskyky
Moni kokee paastolla poikkeuksellisen mielen kirkkauden. Aivojen energiansaanti muuttuu glukoosista ketoneihin, jotka ovat aivoille erittäin tehokasta polttoainetta. Se voi näkyä parempana keskittymisenä, rauhallisuutena ja jopa luovuutena.
5. Parempi suhde ruokaan ja kehon signaaleihin
Paasto palauttaa luonnollisia nälkäsignaaleja. Ei ole pakko reagoida jokaiseen pieneen nälkäfiilikseen – se opettaa kuuntelemaan kehoa rehellisemmin ja vähentää stressisyömistä sekä tunnesyömistä.
Suurin oppi tästä paastosta
Rehellisesti – otin tällä kertaa mittauksia vain, jotta voisin todistaa muille paaston hyödyt. Siitä tuli projekti, suoritus. Huomasin vasta jälkeenpäin, että katsoin joka aamu statistiikkaa ennen kuin ehdin edes kuulostella, miltä kehossa tuntuu.
Heräsin, ja heti oli ”pakko kuvata video vaa’asta”. Aamujoogan aikana mietin somepostauksia ja aktivoitui täysin väärä mindsetti – ulospäin todistamisen tarve.
Sitten pysähdyin. Tajusin, että paasto ei ole minulle trendi, brändi tai suoritus. Se on terveyttä, mielenrauhaa, selkeyttä ja itseni kuuntelemista.
Haluan olla jatkossa niin vahva, että en ala selittelemään tai todistamaan paaston hyötyjä epäilijöille. Se ei ole minulta pois, miten muut elävät. Minä voin hyvin ja tulen elämään pitkään terveenä. Voin jakaa tietoa, mutta en jaksa enää kinata aiheesta kenenkään kanssa.
Paasto on terveellistä. Sen aikana voi treenata ja elää aivan normaalisti.
Piste.